na mase

Dodam , że ciężko jest mi jeść posiłki w danych godzinach ze względu na lekcje. Zapotrzebowanie - 2490 kcal. Węglowodany 55% 1355.74kcal = 338.94gram Białko 15%% 369.75kcal = 92.44gram Tluszcz 30% 739.49kcal = 82.17gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54ff43eac46a4bef9cee572e83ee1b5e.png

Czesc.->moj pierwszy post<- Mam pytanko : Jak z domowych skladnikow zrobic doskonala mieszanke na przyrost masy miesniowej?? Brat mi mowil ze bardzo dobra jest SERWATKA-cos podobnego do mleka w proszku. Co wy ( profesjonalisci ) o tym sadzicie. Prosze o odpowiedz

Witam !mam pytanie!Waze obecnie 74kg i mierze 172cm wzrosu!chodziłem kiedys na siłownie!ale nigdy nic nie bralem!moje pytanie jest takie chcialbym spalic troche tłuszczyku..a nabrac czystej masy miesniowej!w miare szybko i solidnie!zeby było widac dobre efekty!i oczywiscie zeby cena była w miare ok!z góry dziekuje!co mi proponujecie??

Witam, Chciałbym dowiedzieć się czy jeśli w-f mam we wtorek i czwartek, to czy będzie miało jakieś znaczenie dobrania dni treningowych w nowym planie? A konkretnie: sob, pon, śro (dni treningowe) czy wto, czw, sob (dni trenigowe) Czy wybór któregoś z powyższych będzie miało więcej korzyści, bądź minusów w związku z wtorkowym i czwartkowym w-f'em?

Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost : 181 Cel: Masa 3400 Kcal zobaczymy jak organizm będzie reagował jak coś to będziemy dokładać! Oczywiście do każdego posiłku jest odpowiednia porcja warzyw!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8529858850d4b6284742bfaf38733e3.png Zmieniony przez - ziompzh w dniu 2013-07-11 16:28:00

Witajcie ! Mam maly problem . Jestem w trakcie tworzenia diety na mase, obliczajac zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 2983 kcal 15% bialka 55 wegli i 30 % tluszczu . I tu nasuwa sie pytanie czy tego bialka i kcal nie jest za malo abym przybral na masie ? Dodam ze waze 63 kg i mam 182cm wzrostu.. Os tygodnia cwicze na silowni :)

cześć chcem się poradzić jakie są najleprze odrzywki białkowo-wenglodanowe na mase pozdrowionka wesołych świąt PS; piszcie po jakich wam najlepiej szło

Gnębi mnie to czy powinno sie trenować na siłce trening na mase jak sie trenuje jeszcze SW.Dlatego mnie to gnębi gdyż zalezy mi aby przybrac troche kilo na wadze trenując na siłowni i SW, a słyszałem ze nie powinno sie tak robić.Nadmienie ze chcem zrobic cykl na odzywkach.Prosze o pomoc??

Witam, mam pewien problem. Od września zostaje otwarta szkoła, wraz z nią siłownia jedyna w moim mieście. Siłownia będzie otwarta od 16:30 w dni: wtorek, czwartek, piątek. I teraz nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia, plan treningowy.. Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa mięśniowa Dieta: na masę Staż: 3-4 miesiące (przed wakacjami)

Jeśli widzicie tu jakeś błendy to prosze o poprawkę. 7.00 1)Mleko 400g Płatki owsiane 100g 12.00 2)Bułka2 szt.100g Szynka z piersi indyka 50g 15.40 3)Zupa z 1 talerza Makaron50g Łudzik z kurczaka 100g Ziemiaki 50g 17.30 TRENING 19.00 4)Ryż 100g pierś z kur.100g 20.30 5)Chleb zwykły 100g Ser żułty 100g

Witam. Mam 16 lat waże 60 kg 172 cm wzrostu 29 obwód bicepsa / 101 klatka jestem zrzeźbiony ćwiczę juz od ponad roku , sporzywałem mono oraz białka nie widac abym cos przybrał na masie ... Prosze o cykl suplementowy , rozkład treningu na mase i siłe . Bardzo proszę o odp.

Chciałbym, żebyście ocenili i poprawili moją dietę. Wiek: 20 Wzrost: 175 Waga: 67 Aktywność w tygodniu: -3x siłownia -2x basen Zapotrzebowanie: 3200 kcal http://img.pl/SJpf.png Oczywiście nie wpisywałem warzyw, które będę dodawał do wszystkich treningów prócz tego przed i po treningu.

Witam wszystkich :) Nazywam się Oskar, 17 lat, staż na siłowni to do tej pory ok. dwa miesiące. Podrzucam zdjęcie tego, co jem. Prosiłbym o ewentualne sugestie. Pozdrawiam :) Wzrost - 184 cm Waga - 84 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7004d293ea154828af89a8093bc8a633.png Zmieniony przez - Dootix w dniu 2014-05-25 18:55:38

Witam, prosze o ocenę mojej diety: wiek 30 wzrost 188 waga 71 3 treningi w tygodniu po 1,5 godziny (pn / śr / pt) Stopniowo zamierzam zwiększać wielkośc posiłków dodając ww po treningu. W DNT odpada posiłek nr 4, ale dodaje tłuszcze np olej lniany do obiadu. /SFD/Images/2015/6/22/826ff647f24b4aeca68a365fb91aeea1.jpg

Czy robiąc terning na mase nie zaszkodzi mi rowerek 2 * w tygodniu w dni wolne od treningu czyli w środę i sobote po 55 minut. Biorę do tego 1 cap Thermal Pro na 30 minut przed treningiem. Jem okoo 140 gramów białka przy wadze 75 kg jestem teraz na cyklu kreatynowym ?? Masa'kra

Dieta na mase do sprawdzenia ;) Wiek: 19 lat Wzrost: 180 cm Waga: 66 kg 1. Co do posiłku nr 3 to czasem zamiast jajek, bede jadł jajecznicę na maśle z 3 jajek. 2. Nie wiem czy nie przesadziłem z białkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08d92f5a52064d5baec3adfcd85baabb.jpg Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-07-25 22:28:09

1posiłek: 5 całych jaj, 130g płatków owsianych 2posiłek: 100g ryżu parboiled 120g wątróbki z kurczaka + warzywa 3posiłek: 100g ryżu parboiled 120g wątróbki z kurczaka + warzywa 4posiłek: 100g ryżu parboiled 120g wątróbki z kurczaka + warzywa 5posiłek: 250g twarogu, 10g oliwy z oliwek + warzywo Co sądzicie o takiej diecie ? :)

Cześć, za kilka tygodni wskakuję na masę. Czy taka suplementacja ma sens (Oczywiscie przy porządnej diecie) ? (3x FBW w tygodniu) Moze coś dodać? Coś wyrzucić? A może coś inaczej dawkować? Kreatyna - 5g codziennie Cytrulina - 5g przed treningiem Beta alanina - 4g przed treningiem Ew. Kofeina (200mg) Omega 3 D3 + K2 ZMA + B6

Witam. Tak się zastanawiam, jaki trening powinienem rozpocząć razem z cyklem kretki... Poprzedni był pisany przez Michaila - Pon - Klatka i tri, Śr - barki, bi, Piątek - Nogi, brzuch. Cóż, to chyba odpowiedni dział... Więc co sądzicie, jaki trening? Liczę na Wasze rady. Pozdrawiam, M. We are just a moment in time...

Szukałem jakiejś jasnej odpowiedzi, ale nie znalazłem takiej. Chcę raz na zawsze spalić zbędny tłuszcz. Wiem, że na zimę lepiej robić masę, ale nie chcę mieć jeszcze większego brzucha. Czy mogę zostawić plan na masę jaki miałem i po prostu zmienić dietę na redukcyjną + dodać aeroby czy lepiej ułożyć program na rzeźbę?